숙면에 도움을 주는 아로마오일의 놀라운 효능
숙면에 좋은 아로마오일
아~자고싶은데 잠이안와 ..
잠자리가 불편한가..잠이 잘 안든다..
밤중에 자주 깨..깊은 잠을 못자는거 같아..
제대로 잤는데도 피곤이 안풀려..
매일 아침일찍 눈이 저절로 떠져..더 자고 싶은데..
위와 같이 불면 증세에 시달리고 있는
한국인의 약 20%라고 합니다.
그리고 이 수치는 점점
증가하는 추세라고 합니다.
또한 이러한 증세가 지속되면 우울증
더 나아가 치매 확률을 높인다고 합니다.
수면은 낮의 피로를 풀기 위한 에너지 충전 시간입니다.
질 좋은 깊은 수면을 취하면, 세포가 재생되고 활력이 채워져
다음날도 건강하게 하루를 보낼 수 있습니다.
●불면의 원인
1. 스트레스
2. 몸이 불편함(통증, 가려움증, 무호흡, 노화 등)
3. 정신질환(우울증, 조현병 등)
4. 기호품의 영향(알코올, 카페인, 니코틴 등)
5. 약의 영향(항암제, 신경계 약, 스테로이드 등)
6. 그외 생활습관, 시차적응, 취침환경, 기후 등
위 원인들이 뇌를 각성시켜 잠을 잘 못 자게 하거나
수면 질을 얕게 하거나 합니다.
●대책
깊은 수면을 위해서는, 에너지를 충전하는
자율 신경의 부교감 신경이
우위로 유지되는 것이 중요합니다.
교감 신경은 낮에 활동할 때
우위가 되어 에너지를 방출합니다.
자율 신경은 시소처럼 항상 균형있게
유지되는 것이 이상적이지만,
현대인은 스트레스도와 외부 자극으로 인해
교감 신경이 우위가 되기 십상입니다.
취침 전 자율신경의 균형을 맞추는
진정작용이 있는 아로마를 사용하면
몸과 마음이 편안해져
숙면으로 이어질 수 있습니다.
●숙면에 추천하는 아로마
＊라벤더(Lavender)
자율신경의 균형을 잡아주고
진정작용이 뛰어나 심신의
긴장을 완화시켜줍니다.
※고농도로 사용하면 각성효과로 이어질 수 있으므로
1~3방울을 기준으로 사용해주세요.
＊스위트마조람(Sweet Marjoram)
부교감 신경을 우위에 두고
불안과 스트레스를 완화시켜 숙면을 돕습니다.
＊일랑일랑(Ylang-Ylang)
흥분된 신경을 진정시키고
분노와 공포, 쇼크 등의 감정을 진정시킵니다.
＊오렌지(Orange)
스트레스로 인한 긴장을
완화시켜주고 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.
＊만다린(Mandarin)
기분을 상쾌하게 하고 침울한 기분을
완화시켜주어 잠들지 못할 때 도움이 됩니다.
＊클라리세이지(Clary Sage)
진정력이 높고 정신적인 문제를
진정시키고 행복감을 줍니다.
＊로만카모마일(Chamomile Roman)
정신적 스트레스를
완화하고 마음을 편안하게 합니다.
＊네롤리(Neroli)자율 신경 밸런스를
조절하여 깊은 안정감을 줍니다.
아로마 오일 사용법은 간단합니다.
아로마 오일 원액을 1-5방울 손수건이나
티슈에 적셔 머리맡에 두는 것 만으로도
아로마 오일의 효과를 얻을 수 있습니다.
또한, 취침전 아로마캔들이나
디퓨저를 방안에 두어
향을 즐기는 것도 큰 도움이 됩니다.
아로마 오일은 일상생활에 많은 도움을 줍니다.
아로마 오일로 보다 윤택한 삶을 즐기세요~!!
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