아로마테라피의 효과와 증상별 추천 아로마 소개 - 마지막편
4. 기본적인 아로마테라피 방법
아로마테라피라고 하면 왠지 어려울 것 같은 느낌이 들지만,
이미 우리 생활에 깊게 들어와 있습니다.
특별한 도구 없이도 누구나 쉽게 즐길 수 있는
아로마테라피 방법 5가지를 소개합니다.
자신과 맞는 그리고 하기 쉬운 방법부터
천천히 도전해보시기 바랍니다.
※ 아로마테라피에 사용하는 아로마 오일은 천연 성분
100%의 에센셜 오일을 사용해주시기 바랍니다.
그리고 용량은 반드시 지켜주세요.
또한 자극은 개인마다 다르기 때문에,
조금이라도 위화감이 있을 경우에는
즉시 사용을 중지해 주십시오.
4-1. 방향욕
방 안에 향기를 퍼트려 그 향기를 즐기는
가장 기본적이며 쉬운 방법입니다.
불면, 긴장완화는 물론 사용하는 오일에 의한
컨디션 저하 및 감기 예방 등도 기대할 수 있습니다.
가장 간편한 방향욕 방법은 찻잔에 물을 넣고
아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨려서 향을 퍼트리거나,
손수건이나 휴지에 아로마 오일을
몇 방울 떨어뜨려 방 안에 두는 것입니다.
단지 두는 것만으로도 효과가 있으니 꼭 도전해보세요.
방 전체에 향기를 제대로 풍기고 싶을 때는
아로마 캔들, 디퓨저 등의 도구를 사용하면 좋습니다.
또한 탈취로 사용하고 싶은 경우는 룸 스프레이를
만들어 방 전체에 뿌리면 더욱 효과적입니다.
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4-2. 흡입
코나 목에 불편함을 느낄 때 추천하는 방법입니다.
우선 세면기에 뜨거운 물을 넣고 거기에
아로마 오일을 2~3방울 떨어뜨립니다.
그리고 얼굴을 가까이 대고 천천히 수증기를 들이마십니다.
또한 수건으로 얼굴 전체를 덮으면
피부 미용에도 효과가 있습니다.
※ 흡입은 자극이 강한 방법이므로 5분 이상은 하지 마시길 권합니다.
호흡기 계통의 지병이나 발작이 있는 분은 피해주세요.
4-3. 마사지
뭉침이나 냉증, 피로가 쌓였을 때
마사지를 추천해 드리고 싶습니다.
마사지 방법은 불편한 부분에 마사지 오일을 바르고
주무르거나 문질러 주기만 하면 됩니다.
단, 마사지 오일을 만드는 방법에는 엄격한 규칙이 있습니다.
아로마 오일 농도가 1% 이하가 되도록 만드는 것입니다.
농도가 너무 높으면 피부 트러블의 원인이 될 수 있습니다.
'1%를 어떻게 조절하지?' 라는 걱정이 되시겠지만
아로마 오일 한 방울은 0.05ml이기 때문에
베이스 오일에 따라 아로마 오일이 몇 방울
들어가면 될 지 기억하시면 됩니다.
다음은 대략적인 희석 비율입니다.
단순 참고하시기 바랍니다.
농도 1%의 마사지 오일을 만들고 싶은 경우 아로마 오일의 희석 비율
베이스오일 5ml / 에센셜오일 1방울
베이스오일 10ml / 에센셜오일 2방울
베이스오일 20ml / 에센셜오일 4방울
베이스오일 30ml / 에센셜오일 6방울
베이스오일 40ml / 에센셜오일 8방울
베이스오일 50ml / 에센셜오일 10방울
베이스 오일은 아몬드 오일이나
호호바 오일 등의 식물 기름이 좋습니다.
비타민과 미네랄이 풍부하여 피부에 흡수력이 우수합니다.
마사지 오일는 차광성이 있는 병에 보관을 하시고
꼭 빠른 시간에 소비할 것을 추천합니다.
4-4. 찜질팩
찜질은 요통이나 근육통, 생리통 등
부분적인 증상에 매우 효과적입니다.
온찜질은 피부의 모세혈관을 넓혀
혈류를 높여주기 때문에 회복에 좋습니다.
환부에 열이 있다면 냉찜질을 추천합니다.
<온찜질방법>
① 세면기에 따뜻한 물을 넣고 아로마 오일을
3방울 정도 떨어뜨려 줍니다.
② 수건이나 천을 표면에 떠오르는 오일을
스며들게 한 후 짜서 환부에 댑니다.
③ 랩으로 감으면 더욱 효과적입니다.
열이 식으면 교환하여 20분~1시간 정도 대고 있습니다.
<냉찜질방법>
① 세면기에 얼음물을 넣고 아로마 오일을
3방울 정도 떨어뜨려 줍니다.
② 수건이나 천을 표면에 떠오르는 오일을
스며들게 한 후 짜서 환부에 댑니다.
③ 수건 위에 얼음주머니 등으로
더욱 차갑게 하면 효과가 올라갑니다.
5. 아로마테라피의 주의점
아로마테라피는 자연에서 얻은 오일로
안전한 이미지가 있지만 100% 안전한 것은 아닙니다.
아로마 오일은 식물의 추출물로 농도가 높기 때문에
취급에 따라서는 자극이나 위험을 수반하는 경우도 있습니다.
주의사항을 반드시 지켜 안전하게 사용합시다.
5-1. 원액을 피부에 바르지 않기!
아로마 오일의 원액은 자극이 강하므로
반드시 희석하여 사용합시다.
만약 원액이 피부에 묻는다면
흐르는 물로 즉시 씻어 주세요.
눈에 들어갔을 경우에는 많은 양의 물로 씻어내 주세요.
이상이 있을 경우 즉시 의사의 진단을 받으세요.
심한 알레르기 반응이나 중독 증상이
나타나면 응급실로 신속히 가야 합니다.
5-2. 음용하지 않기!
유럽 등에서는 의사의 지도 하에 음용하는 경우도 있습니다.
잘못 마셨을 때는 입을 헹구고 토하지 말고
즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
병원에는 꼭 마신 오일병을 가지고 방문하시길 바랍니다.
5-3. 임신 중에 사용할 때
희석한 아로마 오일은 기본적으로 문제 없다고 여겨지지만,
자궁 수축 작용과 여성 호르몬에 영향을 주는 것도 있으므로
의사와 아로마 테라피 전문가와 상담할 수
없는 경우는 사용을 피하는 것이 안전합니다.
특히 클라리세시지, 세이지, 바질, 시스투스의 사용은 피해주세요.
5-4. 영유아에게 사용할 때
3세 미만의 유아에게는 자극이 강하기 때문에
방향욕 이외에는 사용하지 마십시오.
3세 이상인 경우에도 자극이 적은 오일을 희석하여
성인의 10분의1 / 최대 4분의1 이하의 용량으로 사용합시다.
5-5. 감귤류 오일의 광독성
감귤류 아로마 오일 중에는 피부에 붙은 상태로
자외선에 닿으면 피부에 손상을 주어 기미·주름의
원인이 되는 것이 있습니다.
이것을 광독성이라고 합니다.
광독성이 있는 것은 베르가못, 레몬, 자몽, 라임, 비터오렌지 등입니다.
낮이나 외출 전에는 사용하지 않도록 합니다.
※ 감귤류라도 네롤리, 스위트 오렌지 등 광독성이 없는 것도 있습니다.
5-6. 병 치료 중일 때
아로마 테라피에는 다양한 효과가 있으며,
그 중에는 혈압을 올리고 심장에 자극을 주는 것도 있습니다.
병이 있는 사람, 약을 먹고 있는 사람이 자기 판단으로
아로마 오일을 선택하는 것은 위험합니다.
반드시 사용 전에 의사와 상담 후 아로마 테라피
전문가와 상담 후 아로마 오일을 선택하십시오.
5-7. 인공 합성 아로마의 사용 피하기!
식물이 가지고 있는 약효를 원한다면 100% 식물에서
추출한 천연 아로마 오일을 사용합니다.
아로마테라피는 다양한 효과를 기대할 수 있는
자연에서 온 천연 식물 요법입니다.
그 효과를 기대할 수 있는 주된 이유는
1. 아로마 오일에는 다양한 기능을 하는 천연 성분이 있고
2. 향의 신호는 직접 뇌를 자극하여 자율신경이나 호르몬의 분비를 촉진하며
3. 약효 성분이 폐와 피부를 통해 침투하여 전신을 돌기 때문입니다.
특히 아로마테라피는 자율신경계, 호르몬계의 부진 개선에 도움이 됩니다.
자신이 좋아하는 향기를 맡으며 건강 유지와 마음의 치유에 도움이 되세요!
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